biceps triceps

[...] obciążenie i jak ktoś by widział błąd (co napewno zobaczy) to prosze o poprawienie mi tego planu :) Dzięki z góry Poniedziałek: klatka, triceps, grzbiet Wtorek: wolne Środa: biceps, nadramienne Czwartek: wolne Piątek: nogi, brzuch Wyciskanie Klatka: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni [...]

1: KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5s10p 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s8p TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5s10p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" CIĘŻARKU W SIADZIE: 5s14p 2: BARKI + [...]

Prosiłbym o ocene mojego treningu,trenuje w domu więć dysponuje tylko wolnymi ciężarami(sztanga i sztangielka) i regulowaną ławeczką, każdą partie trenuje 2x na tydzień.Oto rozkład treningów: Pon:Klatka,triceps,nogi Wt:Biceps,Barki,Grzbiet Śr:Wolne Cz:Klatka,triceps,nogi Pt:Biceps,Barki.Grzbiet So:Wolne Nie:Wolne Czy to dobre połączenie [...]

[...] jechałem ponad rok z drobnymi przeróbkami. Nie wiem czy są dobre. Doradźcie mi coś, z góry dzięki. stary czyli jedna partia miesni w jeden dzień poniedziałek- klata wtorek- biceps środa- triceps piatek- grzbiet sobota- barki Nowy w tygodniu dwa razy to samo czyli 6 dni treningowych poniedziałek- klata,triceps wtorek- barki,biceps środa- [...]

[...] tygodniowo.. kazda grupa 1x..jem 5-6xdziennie+bialko na noc.. obecnie troche spalam tluszcz,wiec na przyrosty nie licze,ale jesien juz blisko heh.. ogolnie mam problem z rekami (biceps i triceps) z reszta zadnych problemow.. treningi zmianiam - kombinuje na maxa.. myslalem teraz zeby robic serie na zmiane tzn 1na triceps 1 na biceps itd..

Witam! Dostałem od pewnego gościa taki o to trening? Poniedziałek: klata, nogi (1), plecy Wtorek: nogi (2), biceps Środa: triceps, brzuch Czwartek : klata, nogi (2) Piątek: plecy, biceps Sobota: triceps, nogi (1), brzuch Co o nim sądzicie? nogi (1)- łydki, kostki nogi(2)- uda

Tak jak w temacie zmieniam plan i chcialbym zebyscie go ocenili. Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki : I dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 4x10 Uginanie o udo 4x10 Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10 II [...]

Witam! Ćwicze już kilka miesięcy i chciałem zabrać sie za trening na mase... CO SĄDZICIE O TYM? Poniedziałek  Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x [...]

poniedziałek - klata, brzuch środa - triceps, biceps, brzuch piątek - plecy, barki, brzuch chyba że lepiej by było rozdzielic duże partie z piątku i wyglądało by to tak: poniedziałek - klata, brzuch środa - barki, triceps, brzuch piątek - plecy, biceps, brzuch co o tym sądzicie?

mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

[...] 2 miesiace temu. Mam juz dobrą dietę i potrzeba mi jeszcze solidnego planu, więc proszę o korektę tego, który ulozylem :) PN- klata triceps (przedramie,brzuch) ŚR- plecy biceps (przedramie,brzuch) PT- barki nogi (przedramie,brzuch) Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps [...]

Cze Ćwicze ok. 8 miechów i ułożyłem sobie nowy plan. O to on: Pon-plecy, biceps Wt-wolne Śr-klatka, triceps Czw-wolne Pt-barki, brzuch Sob-wolne Ni-Nogi Myślałem nad tym żeby zamienić klatka, triceps i plecy biceps, ale na siłce w poniedziałek wszyscy ćwiczą klate i nie chce mi sie dłuuugo czekać aż będzie ławeczka itp. wolna. Powiedzcie mi czy [...]

[...] sztangą na barkach - 3 x 8-12powt. Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu (tył ud) - 2 x 8-12powt. Siedząc na ławce prostowanie nóg - 2 x 10-15powt. Niedziela (barki, plecy, bicepsy, łydki, przedramiona) -barki (lekki): Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 6-12powt. Wyciskanie sztangi na siedząco z klatki piersiowej - 2 x 6-12powt. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

1 plan 2 plan klatka,triceps klatka biceps,nogi biceps,nogi ------- -------- barki barki.triceps plecy plecy jak macie jakies propozycje to wrzucie tylko jakieś niespotykane bo jusz prawie wszystkie zestawienia próbowałem i hu.jowo [...]

[...] nachwytem:max/max podciąganie podchwytem:max/max uginanie ramion jednorącz w oparciu o ławeczke:):8/8/8 bary: wyciskanie z przed głowy:8/8/8 unoszenie sztangielek na boki:8/8 unoszenie sztangi do brody wzdłuż ciała:8/8 biceps: uginanie ramion:max/max/max uginanie ramienia:max/max I NA TYM ZAKOŃCZEZ GÓRY DZIEKI ZA EWENTUALNE RADY

[...] 2 tygodnie przerwy na zregenerowanie sił. Mój cel masa. Do tego planu stosuję gainera i odżywkę białkową. Ćwiczę co drugi dzień tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-to co w pn .... Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch. Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę: [...]

Czesc wszystkim mam 17 lat waze 64g. Mialem juz hardcorowy trening na sile polaczona z wytrzymaloscia silowa przez 3 tygodnie. Teraz chcem jechac na mase i jezeli ktos kto sie na tym naprawde zna czy moglby mi udzielic jakis korekt jezeli sa potrzebne. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) [...]